Alimentation pendant la grossesse – Que faut-il manger ?Que faut-il manger pendant la grossesse Bien se nourrir lorsque l’on est enceinte peut être compliqué. En effet, il y a beaucoup d’aliments qui sont déconseillés mais il y a aussi des aliments que l’on doit impérativement mettre dans nos menus, afin de favoriser le bon développement du nourrisson. Quels sont les vitamines et minéraux essentiels et ou les trouver ? Les folates Vitamine B9 La vitamine B9 qui est aussi appelée acide folique est une vitamine Hydrosoluble éliminée par les urines. Cette vitamine doit être présente dans votre alimentation car elle joue un rôle important dans le développement du système nerveux de l’embryon ainsi que la fermeture du sac embryonnaire. Pour consommer des folates il vous faut manger les ingrédients suivant Levure de paillette Épinard Melon Chicorée Cresson, Mâche, Autre légumes à feuilles Petits pois, Pois chiches, Radis, Lentille, Avocats Carottes, Tomates, Bananes, Kiwi, Maïs, Poivrons D’autres aliments contiennent également des folates mais en plus faible quantité Champignons, yaourt, Olives, Pommes, Poires, Pèches, Aubergine, Abricots. Votre médecin peut vous prescrire des compléments alimentaires à base de folates pendant les premières semaines de grossesse. ATTENTION NE PRENNEZ PAS DE COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SANS L’AVIS DE VOTRE MÉDECIN. Le calcium C’est bien connu le calcium est important pour la santé des os mais son importance est encore plus grande lors de la grossesse et pendant les phases d’allaitement, car il permet la bonne construction du squelette de votre bébé. Les ingrédients contenant du calcium sont évidemment les produits laitiers Lait Yaourt Fromage Comment couvrir mes besoins en calcium si je n’aime pas les produits laitiers ou si je suis allergique au lait ? Dans ce cas il faut se tourner vers des eaux minérales riche en calcium superieur 150mg/L. Il est également possible de consommer des produits à base de soja qui sont riche en calcium néanmoins il ne faut pas en consommer plus de 1 par jour. La vitamine D Comme expliqué ci-dessus, le calcium joue un rôle important dans la construction du squelette de votre enfant mais c’est grâce à la vitamine D que vous pourrez favoriser l’absorption du calcium par votre corps. Il faut également savoir que vos réserves en vitamine D permettront que constituer les réserves de votre bébé, en fin de grossesse. La vitamine D est une vitamine qui est créée par corps grâce au bien fait du soleil sur notre peau. Par conséquent les personnes qui accoucheront en été où en automne auront tendance à avoir des réserves en vitamine D suffisante. Pour les autres vos réserves seront plus faible il faudra donc consommer des poissons gras Sardine, Saumon, Thon et des produits laitiers enrichis en vitamine D. Si vos réserves sont malgré tout insuffisantes vous pouvez prendre des suppléments en vitamine D sur préscription du médecin Le fer Les besoins en fer de votre corps augmentent pendant la grossesse, néanmoins avec une alimentation variée ces besoins sont couverts. Le fer se trouve essentiellement dans La viande et le poisson Lentilles Haricots blanc Pois Chiches Le fer d’origine animale est mieux absorbé par l’organisme que le fer d’origine végétale. ATTENTION si vous n’avez pas de carence ou d’anémie en fer, prendre des suppléments médicamenteux, complément alimentaire ou faire de la surconsommation d’aliments enrichis en fer peut devenir néfaste. L’Iode Pendant la grossesse, vos besoins en Iode qui est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme augmente. L’iode a pour rôle de participer au bon fonctionnement de votre glande thyroïde, de plus pendant la grossesse elle participe au développement du cerveau de votre enfant. L’iode se trouve essentiellement dans Les crustacés BIEN CUITS Les moules, les poissons de mer Les produits laitiers Les œufs CUITS Astuce Utilisez du sel iodé pour assaisonner vos plats. En cas de carence en Iode un médecin pourra vous prescrire un supplément médicamenteux. Les glucides Afin de permettre à votre fœtus d’avoir de l’énergie pour sa croissance vous devez consommer des glucides. De plus une bonne consommation de glucide vous évitera des problèmes de baisse de tension et d’hypoglycémie. On privilégiera cependant les sucres lents aux sucres rapides Il est conseillé de consommer des sucres lents trois fois par jour. On peut les trouver dans Le riz Les pates Les pommes de terre Les lentilles Les petits pois Pain complet Boulgour entier Quinoa Lipide Il convient de bien les choisir et de privilégier les meilleures sources de lipide, ceux riche en acide gras essentiels mono et poly saturés. Il faut rappeler que les nourrissons ont un besoin 5 fois supérieur à l’adulte et que c’est sa principale source d’énergie même in utéro. Les lipides aide également au développement du cerveau et de la vision, surtout la DHA présente essentiellement dans les poissons gras Saumon, Sardine … Source INPES Article de votre pharmacie Lyon 8 et Vénissieux à découvrir Qu’elles sont les précautions à prendre pendant la grossesse Lire la suite substituts nicotiniques – Prise en chargePour la nouvelle année, j’arrête de fumer Le saviez-vous ? Si votre résolution de 2016 est d’arrêter de fumer alors vous devez savoir que les substituts nicotiniques ou patchs à la nicotine font l’objet d’une prise en charge renforcée depuis juillet 2015 En effet, un forfait de 150 euros sur une année est consacré à la prise en charge des patchs. Qui peut en bénéficier Les femmes enceintes Les jeunes de 20 à 30 ans Les Bénéficiaires de la CMU-C Les patients souffrant d’une affection longue durée ALD Si vous ne faites pas parti de cette liste, vous avez quand même droit à une prise en charge mais de 50 euros par an. Modalités de prise en charge Les substituts nicotiniques doivent être prescrits par un médecin ou une sage-femme par le biais d’une ordonnance dédiée exclusivement à ces produits. Les substituts nicotiniques doivent être délivrés en pharmacie. En pratique Vous vous rendez dans votre pharmacie, muni de votre ordonnance. Le pharmacien vous conseillera sur le patch le mieux adapté à votre situation. Vous devrez effectuer l’avance des frais et le pharmacien vous établira une facture que vous transmettrez à la CPAM pour remboursement. N’hésitez pas à consulter les pharmaciens de votre pharmacie Lyon 8, la pharmacie panisset, pour plus de renseignement. Source Améli Article de votre pharmacie Lyon 8 et Vénissieux à découvrir La Dépendance – Quels sont les dangers Lire la suite Auto-test fertilité masculine SpermCheckAuto-test SpermCheck Certains couples peuvent avoir des difficultés à avoir un enfant ! Les raisons peuvent être multiples, mais avez-vous déjà envisagé un problème de fertilité masculine ? Jusqu’à présent pour savoir si un homme était infertile il fallait se rendre dans un laboratoire afin d’effectuer des tests. Désormais avec la sortie de SpermCheck, qui est le premier autotest de fertilité masculine, disponible en pharmacie, les hommes vont pouvoir tester leur fertilité avec plus de facilité. Les avantages de SpermCheck Il est disponible en pharmacie. Il se fait à la maison et nécessite 10 minutes. Il permet d’obtenir de manière fiable, une estimation de la concentration en spermatozoïdes. Un résultat négatif indique une trop faible concentration en spermatozoïdes, ce qui constitue la principale cause d’infertilité masculine. Ainsi, un test négatif indique un problème d’infertilité chez l’homme. La limite de l’autotest Bien qu’un résultat négatif permette à l’homme de prendre connaissance de son infertilité, un résultat positif ne peut pas garantir l’absence de problème. La raison de cette non-garantie étant que l’infertilité peut être due à d’autres facteurs comme la morphologie, la mobilité ou la vitalité des spermatozoïdes. Il peut donc être nécessaire, pour un homme souhaitant avoir la certitude de sa fertilité, d’aller dans un laboratoire, afin de réaliser des tests complémentaires. L’objectif de SpermCheck Le but de cet auto-test n’est pas de remplacer le spermogramme réalisé en laboratoire. Il doit être perçu plutôt comme un outil de sensibilisation permettant aux hommes de faire une première démarche pour briser le tabou autour de leur éventuelle infertilité. Ce test étant réalisé en toute confidentialité, au domicile de l’utilisateur. Par le biais de cet auto-test, les hommes s’orienteront plus rapidement vers les équipes médicales pour un bilan de leur fertilité. SOURCE LE QUOTIDIEN DU MEDECIN Article de votre pharmacie Lyon 8 et Vénissieux à découvrir auto-test du VIH Contraception d’urgence Lire la suite Auto-tests du VIH en pharmacieAutotest VIH en pharmacie vers un dépistage responsable. Depuis le 15 septembre dernier sont disponibles en pharmacie les autotests de dépistage du VIH. Ces autotests donnent un résultat en 15 minutes, à partir d’une goutte de sang. Si dans les 3 derniers mois une possibilité de contamination par le VIH est identifiée, un résultat négatif ne permet pas d’affirmer que la personne n’est pas infectée par le VIH. Cela signifie qu’on ne peut pas détecter une contamination récente, inférieure à 3 mois. Cependant, c’est une étape importante vers plus de dépistage ce qui est un objectif de santé publique auquel le pharmacien et la pharmacie Panisset participent activement. Impact de l’autotest du VIH – Pharmacie Lyon 8 Selon une enquête menée sur internet, pour 36% des utilisateurs, il s’agissait d’un premier dépistage du VIH et parmi eux, 28% déclarent qu’ils ne seraient pas allés dans un centre de dépistage si l’auto-test n’avait pas été disponible en pharmacie. Pour rappel, la France compte chaque année près de 7 000 nouvelles contaminations. On estime à 150 000 le nombre de personnes vivant avec le VIH dont 30 000 20% qui l’ignorent. Source Celtinews Article de votre pharmacie Lyon 8 et Vénissieux à découvrir auto-test de fertilité masculine SpermCheck Contraception d’urgence Lire la suite Contraception d’urgence Comment se procurer la pilule du lendemain ? Suite à un rapport sexuel non protégé ou mal protégé, vous pouvez vous procurer une contraception d’urgence pour éviter une grossesse non désirée. Vous avez la possibilité d’obtenir anonymement et sans prescription médical une pilule du lendemain dans la pharmacie de votre choix. Pour les mineures âgées d’au moins 15 ans, elle est même gratuite mais pensez à vous munir d’une pièce d’identité. Jusqu’à quand peut-on réagir ? Vous avez jusqu’à 5 jours après le rapport sexuel non protégé ou mal protégé pour réagir mais le plus tôt sera le mieux. Demandez conseil à votre pharmacien pour plus d’information sur votre situation personnelle. Si votre pharmacie est fermée nuit-dimanche-jour férié, il y a toujours une pharmacie de garde. Pour trouver la pharmacie de garde près de chez vous, faites le 3237 ou Source = fiche mémo HAS juillet 2015. Article de votre pharmacie Lyon 8 et Vénissieux à découvrir auto-test de fertilité masculine SpermCheck Auto-test du VIH Lire la suite